Drible a desmotivação

Confira as dicas da nutricionista Milene Ferronato sobre nove alimentos que dão energia e garantem pique para uma boa atividade física

18 Out 2011

Desmotivar-se é algo que pode acontecer na vida de qualquer pessoa, mas existem maneiras de deixar a preguiça de lado e correr para o exercício físico com vontade e animação.

A primeira dica é traçar metas para iniciar as atividades físicas. Exercícios com tempo marcado ou distância percorrida ajudam a manter o foco nos treinos. “Estipular metas ajuda a manter o atleta motivado, aguça o espírito competitivo”, revela o instrutor físico Adriano Pelegrino.

Outro fato que ajuda a motivar o atleta é manter um treinamento diversificado, e para isso o auxílio do treinador é essencial. “O treinador deve acompanhar os alunos em todas as atividades, pois ele saberá quais artifícios podem ser utilizados nesses momentos de desmotivação”, conta Adriano.

Fora da academia o que pode “animar” a atividade física, é caminhar ou correr com um colega. Além disso, o atleta pode participar de grupos de corrida ou bike, que podem funcionar como um “compromisso”, impedindo a desistência do atleta em uma sessão de treino. “Treinar com outras pessoas que estejam precisando de um estímulo, ajuda tanto quem treina regularmente quanto a pessoa que está desanimanda”, ressalta Adriano.

E a dica mais importante, é preciso quebrar a rotina. Vários atletas escolhem um horário certo para praticar exercícios físicos, alguns preferem a manhã para começar bem o dia, já outros correm à tarde, aproveitando a “folga” do trabalho, e tem aqueles que escolhem a noite. Porém, não existe um horário ideal para a prática de exercícios.

“É bom encontrar um horário em que o atleta se sinta bem e caso desanime é bom experimentar outros horários”, diz Adriano.

Para quem deseja começar a se movimentar, é importante fazer um “check up” das condições cardíacas, entre outros testes, que comprovam o nível de condicionamento físico. A fisioterapeuta Priscila Botelho lembra que após a avaliação médica o atleta deverá planejar os horários e escolher os exercícios criativos. “Escolha um exercício que lhe agrade; alimente e hidrate bem seu corpo durante as atividades e faça exercícios de alongamento e flexibilidade antes e, principalmente, após os treinos”, sugere a profissional.

Alimentos que ajudam
Alguns alimentos, como açúcar e café, dão energia e animam, mas esse bem-estar é passageiro. Confira as dicas da nutricionista Milene Ferronato sobre nove alimentos que dão energia e garantem pique para uma boa atividade física. Mas atenção, além de incluir no cardápio estes alimentos, é de extrema importância realizar refeições a cada três horas, para evitar a queda de glicose no sangue e a falta de energia para o organismo.

Cereais integrais: possuem carboidratos combinados com vitaminas e minerais que dão energia ao corpo. Inclua no cardápio arroz integral, aveia e quinua em flocos e prefira os pães e biscoitos na versão integral.

Banana: A banana possui frutose (açúcar encontrado nas frutas), e vitaminas E. É ainda fonte de triptofano, aminoácido que serve de matéria prima para a produção de serotonina, um neurotransmissor relacionado ao bem-estar e disposição. A banana ou a fruta amassada com quinua em flocos são ótimas opções de lanche para garantir disposição durante a tarde.

Maçã: Além de fonte de frutose, encontramos o ácido málico que ajuda na produção de energia. Use a maçã in natura, desidratada ou assada salpicada com canela.

Amêndoas: Oleaginosa rica em proteínas e gorduras boas. Fácil de levar e de comer. Garante energia e disposição.

Chá Verde: Opção para o café da manhã. Contém menos cafeína que o café, mas acelera o metabolismo e estimula o cérebro a funcionar mais rápido.

Linhaça ou óleo de peixe: O Omega-3, encontrado na linhaça, é um tipo de gordura que constitui o cérebro, por isso é importante no bom funcionamento da mente. Melhora também a circulação, ajudando na chegada de oxigênio no cérebro.

Levedo de cerveja: Fonte de vitaminas do complexo B que participam de diversas reações no organismo, inclusive aquelas responsáveis pelo fornecimento de energia.

Mel: Fornece energia rápida para as células, já que é prontamente absorvido pela corrente sanguínea ao ser digerido. Mas, por ser calórico, deve ser consumido com moderação e é contra-indicado para diabéticos.

Açaí: O açaí é um poderoso energético, principalmente se servido com mel e granola. Fonte de proteínas, lipídios, fibra, cálcio, ferro, fósforo e vitaminas B1, B2 e C. É fonte ainda de antioxidantes que neutralizam os radicais livres prevenindo o envelhecimento precoce e doenças como câncer.